CABRESTO
A “dor” situada na zona das cervicais é uma queixa frequente.
O “problema” advém de sermos criaturas verticais e, logo, sujeitos a colocar
peso sobre as vértebras.
Quando deixamos que esse peso se instale por demasiado
tempo, sem cuidarmos essa estrutura com simples exercícios de descompressão e
relaxe, passaremos a ser sofredores crónicos de mal-estar permanente que nos
levará à medicação e às mãos dos fisioterapeutas.
No entanto, podemos, em qualquer momento, sossegadamente, e
de um modo pessoal, exercitar gestos simples que conduzem a um progressivo
alívio.
Porque não experimentar (com extraordinário proveito), esta
técnica do Taiki-Yoga, que se realiza desta maneira:
* Deite-se de costas, relaxe o corpo e pacifique a
mente;
* Coloque a palma de uma das mãos na nuca e a
outra sob o maxilar inferior (são essas as ferramentas que vai utilizar);
* Então, inspire profundamente, retenha um pouco
e, expirando longamente, segure firmemente a cabeça (com a mão da nuca) e
empurre (com a mão no maxilar);
* Sinta o alongamento do pescoço;
* Inspire e tente colocar a mão da nuca um
pouquinho mais longe.
* Inspire outra vez, retenha e, expirando, torne a
esticar o pescoço.
* Repita as vezes que entender. Depois troque as
mãos e repita o exercício.
* Quando terminar, estenda os braços ao longo do
corpo e faça um leve rolamento da cabeça para um lado e para outro.
Dose : As vezes que achar conveniente. A tarefa não tem
efeitos secundários.
Nota – Mantenha a atenção centrada no pescoço e coordene a
acção das mãos. Procure relaxar o corpo e deixar distender o pescoço. Não faça
força com as mãos, mas mantenha um gesto firme e contínuo. Com a soma de
realizações, depressa aperfeiçoará a técnica e se tornará amigo dela.
