Respiração Consciente Fácil

Respiração Consciente Fácil 
(calmante)

      A respiração é espontânea. 

     Porém, é um processo que pode ser controlado, conforme necessidades específicas, pois muitas enfermidades, especialmente as psíquicas com ligação às vicissitudes da vida, que nos somam ansiedades e nos produzem nervosismo, podem ser minimizadas e erradicadas da forma mais ecológica que existe: a respiração consciente, baseada na naturalidade dos seus quatro tempos: inspiração-retenção- expiração-retenção.

    É sabido (embora, nos momentos de aflição, esquecido) que respiramos mal quando uma preocupação nos atinge. Ora, é nesses momentos que deveríamos respirar com mais consciência e empenho. Dito de outra maneira mais expressiva, devíamos respirar fundo!

    A finalidade da respiração é nutrir o ser inteiro, através de alimento externo e da sua condução aos mais ínfimos espaços internos: as células. As vias respiratórias, ou seja, os aparelhos mais visíveis da respiração: nariz e boca, não são, porém, mais que instalações de recolha. 

    A tarefa respiratória é bem mais complexa do que inspirar e expirar. Na verdade, o processo começa na inspiração, mas não termina no fluir do "ar" até aos pulmões. O mais importante é o que se passa a partir daí: a passagem dos elementos do "ar" para a massa sanguínea que vai oxigenar as células, os neurónios, enfim toda a estrutura interna.

    Respirar é alimentar organismo. Respirar bem é aumentar a saúde e o bem estar. 

Esta técnica respiratória, designada "Respiração Consciente Fácil" é tão simples de realizar que convém a todos, independentemente do seu estado de saúde, tempo disponível ou local onde se encontre.

   Vejamos como se realiza:

* Sente-se numa postura confortável. Se tiver dificuldade na atitude de "meio lótus" (postura das fotos), sente-se em cima de uma almofada. Então, feche os olhos, descontraia os ombros, procure visualizar a postura e atente na cabeça, pois vai inicar o processo respiratório, sabendo que vai respirar (pelo nariz) e sentir a respiração. Então...
* ... baixe a cabeça, aproximando o queixo do peito e, inspirando devagar, levante a cabeça sem esforço. Ao terminar a inspiração e a subida da cabeça, retenha a respiração algum tempo, após o que...
* ... expirando lentamente, baixe a cabeça e retenha de novo, agora em vazio.
* O primeiro passo está dado. Repita e repita e repita o gesto e a respiração. Mantenha a mente alinhada, como se todo o ser respirasse. Sinta-se como se não tivesse corpo, mas fosse uma bola de sabão, leve e elástica.

Dose - alguns minutos.

Nota: Todo o processo deve ser realizado numa atmosfera serena, num espaço de conforto. Não é necessário respirar de outro modo que não seja a normal. Lembre-se que é uma técnica "fácil"; que a respiração é "natural", só havendo um pormenor que tudo modifica: é "consciente". Se tiver dificuldade em manter-se atento pode contar os ciclos respiratórios.

    

Ansiedade, técnica respiratória

Técnica AH - FU

    Os medicamentos mais solicitados nas farmácias são os ansiolíticos e o peso mais penoso que transportamos é o "stress". E tal é a familiaridade com estes químicos e com esta indesejada companhia que o vicioso círculo se tornou uma espécie de instituição.
      Mas não haverá outro caminho para podermos encontrar um oásis de tranquilidade onde recuperar as forças e o ânimo para enfrentar as dificuldades da vida. Julgamos que não. Mas há.
     Qual o milagre? É uma simples ferramenta: RESPIRAÇÃO. Pode-se utilizar em qualquer momento, de uma forma consciente e activa, e perceber os seus efeitos imediatos.
      É reconhecido cientificamente que a profundidade e cadência da respiração são reflexo do nosso mundo interior. Irritação, tranquilidade, emoções, pensamentos, tudo se reflecte na respiração. A cada estado de alma corresponde um certo tipo de respiração, ora mais leve, ora mais profunda, ora mais rápida, ora mais espaçada. Pode dizer-se que a respiração é o combustível que mantém a estrutura (física e psíquica) em ordem. Ela leva, ao nível da célula, o que o ser necessita. Sem respiração (ainda que por poucos minutos) todas as funções vitais se apagam. Basta esta imagem para entender que a respiração é o centro da vida e que precisamos de "ventilar" a nossa casa interna como arejamos a moradia de pedra, abrindo as janelas para que seja inundada de bons eflúvios.

* Procure um lugar calmo (mais tarde este requisito deixa de ter importância), sente-se de forma correcta, de forma a não sentir incomodidade, feche os olhos e concentre-se em si mesmo, dando sentido à tarefa que vai realizar.

* Sentindo a respiração, sentindo o corpo, tendo consciência do seu todo, imagine uma vela acesa, diante de si, a um palmo do rosto (não se preocupe se a imagem se desvanecer por instantes ou for pouco definida. O que importa é a tentativa de visualização);

* … então, consciente de si, imaginando a vela acesa com a pequena chama tremulando, inspire com a garganta bem aberta (humedecida antecipadamente) e produzindo o som aspirado “AH”, o que propicia um hausto profundo e tonificante, depois...

* … deixe que o “ar” inspirado fique lá dentro, uns segundos, até que, “destravando” deixe-o sair (com os lábios no modo de assobio e sem forçar) numa longa e integral expiração, visualizando sempre a chamazinha da vela que se dobra, mas não se apaga, pois o sopro é leve e cuidadoso (sinta o esvaziamento e a sensação de relaxe, alívio e descompressão).

* Torne a humedecer a garganta, a inspirar (“Aaaahhh”), a reter, a expirar (“Fffuuuu”), visualizando a chama da vela, sentindo a progressiva estabilização, a tranquilidade, a paz. 

Dose: 3 a 5 minutos

Nota - Não se importe se a mente “fugir” momentaneamente. Ela voltará. Mantenha-se sereno. Nunca force a respiração. Não a perca de "vista". Não seja preguiçoso na profundidade do ciclo respiratório (mas não exagere). Aproveite esta técnica espantosamente sedativa.