tonificação das pernas

1/2 Gafanhoto

   Um dos flagelos do nosso tempo é o sedentarismo. Passamos o tempo sentados, ora diante do computador, ora conduzindo o nosso automóvel, ora vendo televisão, ora na mesa do café, ora apreciando o mar na toalha estendida no nosso cantinho preferido da nossa praia.

     O nosso corpo, porém, foi feito para se mover. As nossas pernas são fortes (na verdade, bastante fortes em relação aos nossos amigos animais que não fazem outra coisa senão mover-se). O movimento é necessário para uma "máquina" feita para mover-se. Mas mover-se como? Com que intensidade? Com que frequência? Com que ritmo?

     Alunos de uma escola de pressas e alto rendimento, caímos na tentação de tudo fazer com a sazonalidade das modas e com a agressividade de metas inalcançáveis. É a proximidade da praia onde nos exporemos e é o chamariz dos recordes dos ídolos que nos movem.

     No entanto, cada um tem a sua capacidade e a sua necessidade. Só o bom senso leva à perseverança paciente, onde não impera o ilusório empurrão das propagandas, mas a racionalidade de uma prática sadia e consentânea com as nossas condições físicas, com o nosso tempo, com a nossa circunstância e, até, com o espaço disponível.

     Somos criaturas bípedes e as pernas são as colunas inferiores que sustentam a nossa mobilidade. Como estão? Qual a sua capacidade de nos deslocar? São pernas cansadas e avessas a caminhar? Somos daqueles que, uma vez por outra, apostamos na loucura de lhes dar um trabalho escravo, uma estafa que não favorece outras tentativas? Pois bem, como em tudo, a virtude está no meio termo. Nem a preguiça continuada nem o esforço concentrado são instrumentos de utilidade para uma via agradável e saudável.

    O YOGA (TaiKi), sendo uma escola teórico-prática de harmonização física e mental, oferece excelentes técnicas para activação de todas as "peças" do nosso ser, seja a nível físico corporal, seja na dimensão nervosa e emocional, seja no campo espiritual.

   E em relação às pernas. O que oferece? Entre as variadíssimas posturas podemos escolher uma de que se dá nota da sua exercitação: A 1/2 postura do GAFANHOTO, que se realiza assim:

* Deite-se de barriga para baixo, com os braços dobrados ao lado do corpo e tendo o cuidado de ter os cotovelos encostados ao solo. Tenha consciência do corpo. Então...

*... inspire profundamente (pelo nariz), faça uma pausa em cheio e, expirando longamente, estique e eleve a perna (sem dobrar pelo joelho). Aí, faça uma pausa em vazio respiratório e sinta a potência do movimento. Então...

* ... inspire, procure elevar um pouco mais e, expirando, deixe baixar a perna, até a repousar sobre o solo, onde relaxa com respiração livre.

* Exercite com a outra perna.

Dose: 3 vezes.

Nota - Concentre-se na respiração para que o exercício se desenvolva ao longo dos seus 4 tempos (inspiração-pausa-expiração-pausa). Este exercício é um extraordinário activador da boa saúde das pernas, molda as nádegas e energiza a região sacro lombar.

tonificação abdominal

Meio Barco

      O maior engano a que se entrega o praticante das ginásticas comuns, sujeitando-se a incomodidades e sacrifícios, bem como a previsíveis malefícios sobre a sua estrutura, é supor que a agressividade contra o seu próprio corpo é o maior dos benefícios.
      A nossa estrutura é composta de "peças" que se unem numa moldura harmónica. Ou que deviam unir-se, permitindo que o todo funcione equilibradamente. Ora, para que tal possa suceder, é necessário o bom senso, a paciência e a atenção permanente no momento da exercitação deste ou daquele gesto ginástico. Por outro lado, a mente tem de fazer parte do exercício. Não pode, simplesmente, ordenar e pôr-se de parte. 
   É a esta regra de ouro (mente-respiração-gesto), que o Yogui, tranquila e gostosamente, se entrega. Ele sabe que, embora cada postura tenha uma localização específica, toda a estrutura colabora para que o gesto ginástico seja útil, sendo, ao mesmo tempo, uma atitude corporal cheia de suavidade e esteticamente agradável. 
   É por assim ser que, numa turma, onde são várias as idades, diversas as corpulências e desiguais os tempos do percurso, todos realizam as mesmas posturas, tornando-as úteis e compatíveis com a sua capacidade de as executar, sem que um praticante beneficie mais que outro. 
     É este o segredo do Yoga bem entendido. Sabe o yogui que não é só um ser físico. Sabe que o importante não é chegar ao fim de um trajecto, mas o que aprende durante a caminhada. Sabe que tudo o que fizer é obra sua. Sabe que, estando entre companheiros, lhe é proposta uma tarefa que desempenhará pessoalmente. Sabe, enfim, que "Yoga" não é o gesto que faz, mas que é a idealização do gesto, a respiração que sustenta o gesto, e o movimento corporal consciente, que o aproximarão de uma atmosfera de Yoga, pois YOGA é o espaço interior onde, pouco a pouco, se construiu um ambiente de harmonia. Um ambiente onde a mente e o corpo se uniram transmitindo uma sensação de leveza, de energia e de paz.
     Como exemplo de um exercício (ásana) extraordinário para fortalecimento abdominal, se apresenta o "MEIO BARCO" e que realiza desta maneira:


* Deite-se de costas sobre uma superfície firme e macia, com as pernas unidas e os braços estendidos para trás da cabeça. Inspire profundamente, esticando os braços e as pernas. Então... 
*... expirando lentamente, erga as pernas e traga os braços com o intuito de chegar com as palmas das mãos aos joelhos. Aí, permaneça um pouco com a respiração vazia. Logo a seguir, inspire, force um pouquinho o fecho do corpo na zona do abdómen e...
* ... expirando devagar, (ao mesmo tempo) deixe baixar as pernas e conduza os braços para a postura inicial. Aí, abandonando o corpo, respire à vontade.


Dose: 3 vezes

Nota - Este ásana molda e reforça a superfície abdominal, vitalizando o corpo de alto a baixo, sem levar dano à região sacro lombar ou possibilitar algum rompimento nos tecidos abdominais, o que é comum nas ginásticas que situam o trabalho numa atitude agressiva, colocando toda a tarefa ao nível abdominal.