Meio Barco
O maior engano a que se entrega o praticante das ginásticas comuns, sujeitando-se a incomodidades e sacrifícios, bem como a previsíveis malefícios sobre a sua estrutura, é supor que a agressividade contra o seu próprio corpo é o maior dos benefícios.
A nossa estrutura é composta de "peças" que se unem numa moldura harmónica. Ou que deviam unir-se, permitindo que o todo funcione equilibradamente. Ora, para que tal possa suceder, é necessário o bom senso, a paciência e a atenção permanente no momento da exercitação deste ou daquele gesto ginástico. Por outro lado, a mente tem de fazer parte do exercício. Não pode, simplesmente, ordenar e pôr-se de parte.
É a esta regra de ouro (mente-respiração-gesto), que o Yogui, tranquila e gostosamente, se entrega. Ele sabe que, embora cada postura tenha uma localização específica, toda a estrutura colabora para que o gesto ginástico seja útil, sendo, ao mesmo tempo, uma atitude corporal cheia de suavidade e esteticamente agradável.
É por assim ser que, numa turma, onde são várias as idades, diversas as corpulências e desiguais os tempos do percurso, todos realizam as mesmas posturas, tornando-as úteis e compatíveis com a sua capacidade de as executar, sem que um praticante beneficie mais que outro.
É este o segredo do Yoga bem entendido. Sabe o yogui que não é só um ser físico. Sabe que o importante não é chegar ao fim de um trajecto, mas o que aprende durante a caminhada. Sabe que tudo o que fizer é obra sua. Sabe que, estando entre companheiros, lhe é proposta uma tarefa que desempenhará pessoalmente. Sabe, enfim, que "Yoga" não é o gesto que faz, mas que é a idealização do gesto, a respiração que sustenta o gesto, e o movimento corporal consciente, que o aproximarão de uma atmosfera de Yoga, pois YOGA é o espaço interior onde, pouco a pouco, se construiu um ambiente de harmonia. Um ambiente onde a mente e o corpo se uniram transmitindo uma sensação de leveza, de energia e de paz.
Como exemplo de um exercício (ásana) extraordinário para fortalecimento abdominal, se apresenta o "MEIO BARCO" e que realiza desta maneira:
* Deite-se de costas sobre uma superfície firme e macia, com as pernas unidas e os braços estendidos para trás da cabeça. Inspire profundamente, esticando os braços e as pernas. Então...
*... expirando lentamente, erga as pernas e traga os braços com o intuito de chegar com as palmas das mãos aos joelhos. Aí, permaneça um pouco com a respiração vazia. Logo a seguir, inspire, force um pouquinho o fecho do corpo na zona do abdómen e...
* ... expirando devagar, (ao mesmo tempo) deixe baixar as pernas e conduza os braços para a postura inicial. Aí, abandonando o corpo, respire à vontade.
Dose: 3 vezes
Nota - Este ásana molda e reforça a superfície abdominal, vitalizando o corpo de alto a baixo, sem levar dano à região sacro lombar ou possibilitar algum rompimento nos tecidos abdominais, o que é comum nas ginásticas que situam o trabalho numa atitude agressiva, colocando toda a tarefa ao nível abdominal.
A nossa estrutura é composta de "peças" que se unem numa moldura harmónica. Ou que deviam unir-se, permitindo que o todo funcione equilibradamente. Ora, para que tal possa suceder, é necessário o bom senso, a paciência e a atenção permanente no momento da exercitação deste ou daquele gesto ginástico. Por outro lado, a mente tem de fazer parte do exercício. Não pode, simplesmente, ordenar e pôr-se de parte.
É a esta regra de ouro (mente-respiração-gesto), que o Yogui, tranquila e gostosamente, se entrega. Ele sabe que, embora cada postura tenha uma localização específica, toda a estrutura colabora para que o gesto ginástico seja útil, sendo, ao mesmo tempo, uma atitude corporal cheia de suavidade e esteticamente agradável.
É por assim ser que, numa turma, onde são várias as idades, diversas as corpulências e desiguais os tempos do percurso, todos realizam as mesmas posturas, tornando-as úteis e compatíveis com a sua capacidade de as executar, sem que um praticante beneficie mais que outro.
É este o segredo do Yoga bem entendido. Sabe o yogui que não é só um ser físico. Sabe que o importante não é chegar ao fim de um trajecto, mas o que aprende durante a caminhada. Sabe que tudo o que fizer é obra sua. Sabe que, estando entre companheiros, lhe é proposta uma tarefa que desempenhará pessoalmente. Sabe, enfim, que "Yoga" não é o gesto que faz, mas que é a idealização do gesto, a respiração que sustenta o gesto, e o movimento corporal consciente, que o aproximarão de uma atmosfera de Yoga, pois YOGA é o espaço interior onde, pouco a pouco, se construiu um ambiente de harmonia. Um ambiente onde a mente e o corpo se uniram transmitindo uma sensação de leveza, de energia e de paz.
Como exemplo de um exercício (ásana) extraordinário para fortalecimento abdominal, se apresenta o "MEIO BARCO" e que realiza desta maneira:
* Deite-se de costas sobre uma superfície firme e macia, com as pernas unidas e os braços estendidos para trás da cabeça. Inspire profundamente, esticando os braços e as pernas. Então...
*... expirando lentamente, erga as pernas e traga os braços com o intuito de chegar com as palmas das mãos aos joelhos. Aí, permaneça um pouco com a respiração vazia. Logo a seguir, inspire, force um pouquinho o fecho do corpo na zona do abdómen e...
* ... expirando devagar, (ao mesmo tempo) deixe baixar as pernas e conduza os braços para a postura inicial. Aí, abandonando o corpo, respire à vontade.
Dose: 3 vezes
Nota - Este ásana molda e reforça a superfície abdominal, vitalizando o corpo de alto a baixo, sem levar dano à região sacro lombar ou possibilitar algum rompimento nos tecidos abdominais, o que é comum nas ginásticas que situam o trabalho numa atitude agressiva, colocando toda a tarefa ao nível abdominal.
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