tonificação das pernas

1/2 Gafanhoto

   Um dos flagelos do nosso tempo é o sedentarismo. Passamos o tempo sentados, ora diante do computador, ora conduzindo o nosso automóvel, ora vendo televisão, ora na mesa do café, ora apreciando o mar na toalha estendida no nosso cantinho preferido da nossa praia.

     O nosso corpo, porém, foi feito para se mover. As nossas pernas são fortes (na verdade, bastante fortes em relação aos nossos amigos animais que não fazem outra coisa senão mover-se). O movimento é necessário para uma "máquina" feita para mover-se. Mas mover-se como? Com que intensidade? Com que frequência? Com que ritmo?

     Alunos de uma escola de pressas e alto rendimento, caímos na tentação de tudo fazer com a sazonalidade das modas e com a agressividade de metas inalcançáveis. É a proximidade da praia onde nos exporemos e é o chamariz dos recordes dos ídolos que nos movem.

     No entanto, cada um tem a sua capacidade e a sua necessidade. Só o bom senso leva à perseverança paciente, onde não impera o ilusório empurrão das propagandas, mas a racionalidade de uma prática sadia e consentânea com as nossas condições físicas, com o nosso tempo, com a nossa circunstância e, até, com o espaço disponível.

     Somos criaturas bípedes e as pernas são as colunas inferiores que sustentam a nossa mobilidade. Como estão? Qual a sua capacidade de nos deslocar? São pernas cansadas e avessas a caminhar? Somos daqueles que, uma vez por outra, apostamos na loucura de lhes dar um trabalho escravo, uma estafa que não favorece outras tentativas? Pois bem, como em tudo, a virtude está no meio termo. Nem a preguiça continuada nem o esforço concentrado são instrumentos de utilidade para uma via agradável e saudável.

    O YOGA (TaiKi), sendo uma escola teórico-prática de harmonização física e mental, oferece excelentes técnicas para activação de todas as "peças" do nosso ser, seja a nível físico corporal, seja na dimensão nervosa e emocional, seja no campo espiritual.

   E em relação às pernas. O que oferece? Entre as variadíssimas posturas podemos escolher uma de que se dá nota da sua exercitação: A 1/2 postura do GAFANHOTO, que se realiza assim:

* Deite-se de barriga para baixo, com os braços dobrados ao lado do corpo e tendo o cuidado de ter os cotovelos encostados ao solo. Tenha consciência do corpo. Então...

*... inspire profundamente (pelo nariz), faça uma pausa em cheio e, expirando longamente, estique e eleve a perna (sem dobrar pelo joelho). Aí, faça uma pausa em vazio respiratório e sinta a potência do movimento. Então...

* ... inspire, procure elevar um pouco mais e, expirando, deixe baixar a perna, até a repousar sobre o solo, onde relaxa com respiração livre.

* Exercite com a outra perna.

Dose: 3 vezes.

Nota - Concentre-se na respiração para que o exercício se desenvolva ao longo dos seus 4 tempos (inspiração-pausa-expiração-pausa). Este exercício é um extraordinário activador da boa saúde das pernas, molda as nádegas e energiza a região sacro lombar.